疫情防控期间的心理调适
时间:2020-02-19   浏览:3687

亲爱的老师、同学、家长们:

鼠年春节,新型冠状病毒来势汹汹,每个人都用自己的方式来对抗病毒。不走亲访友,减少病毒传播的机会,时刻关注新闻,了解祖国正在经历什么。与往年的的欢乐喜庆相比,今年的春节多了一丝担忧和焦虑。为此,青岛六十六中将疫情期间的心理调适纳入学校总体部署,为老师、同学和家长们普及心理健康知识,提供心理辅导。

面对关乎生命的大事,我们会感到焦虑和恐慌,这是正常的心理反应。危机不仅影响我们的身体也会影响我们的情绪,那我们应该如何合理调适自己的情绪呢?

第一,照顾好自己

1. 尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。

记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

      2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。 

      稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证。

      第二,处理负向情绪    

      1. 减少因信息过载带来的心理负担

可以关注几个官媒,如“人民日报”、“新华社”。这里的信息最及时最权威。及时关注单位、学校、社区、村委会的通知。不要受个别事件的影响,网络上转发的一些个别事件特别容易引起个人情绪反应,但总体部署才真正对所有人有影响。每天关注疫情的时间不要太长,早、晚看看就可以了。在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说。

      2. 与自我对话,自我鼓励

身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:

“它可能不好玩,但我可以应付它”,

“这会是一段很重要的经历”,

“我不能让焦虑和生气占上风”。 

      3. 运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

      4. 正向思维

不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

      理性平和的社会心态是我们战胜疫情的心理能量。

      第三、友善互助的社会支持

      

我们大多数人都有自我保护和帮助他人的能力,我们要做好自我的心理调节。要多陪伴家人与好友分享乐趣,倾听朋友的苦恼,亲密友好的互助氛围,既能化解紧张情绪,也能提高心理免疫力。

有家长问:最近发现自己总是容易对孩子发脾气,爱人也变得没有耐心了。以前我们假期总会安排一趟旅游,今年只能待在家里,感觉大家情绪都很烦躁,我该怎么办?

最近这段时间。由于疫情的发生,我们不得不减少外出,大部分时间呆在家中,并不断受到疫情进展相关的各种信息的影响,而处于各自不同的应激反反应下。可以留意一下,每位家庭成员对于疫情的反应如何。可以在合适的时间,家庭所有成员一起讨论和分享自己对于疫情的感受和想法。主动询问家庭成员是否出现了身体不适感,这样不仅能够及时的给予关心,而且也让大家感受到这样的心身反应是一种常见的状况。当我们处于应激状态下时,尤其要关注孩子的心身反应。家长常常容易将焦虑的情绪转移到孩子身上,对孩子投以过多的关注(如催促起床、吃饭、写作业等等)和情绪(尤其是负性情绪,如批评、指责),这会引起孩子的不满与对抗。向孩子解释,引导孩子了解疫情相关的信息,一起制定家庭内学习和活动的内容与计划,适度的陪伴与督促有助于改善家庭氛围。

      友善互助的社会支持是我们战胜疫情的宝贵资源。

      第四,寻求专业的心理帮助 

如果你或周遭的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

      1. 恐惧,无法感觉安全

      2. 对自己或是其他任何人失去信心

      3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

      4. 感觉无助

      5. 感觉空虚

      6. 感受变得迟钝及麻木

      7. 变得退缩或孤立

      8. 睡眠状况恶化

      心理援助是我们战胜疫情的坚实支撑。

      为帮助广大师生及家长加强心理防护,积极应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,青岛市教育局于2月1日开通免费心理援助热线87076078,电子邮箱:qdjtjyyjzx@163.com,每天早8:30-晚5:00,面向全市中小学幼儿园教师、学生及家长提供与本次疫情相关的心理援助工作。市、区市教育部门共有207名专职心理教师轮班接听电话,市教育局成立了20人的专家组,建立微信群作为分诊平台,遇到较为复杂案例或者咨询人员较多时可马上启动。各区市教育系统相关咨询热线电话及电子邮箱如下:

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