尊敬的各位家长朋友：
大家好！转眼间，快乐的寒假已接近尾声，我们又将迎来一个崭新的学期。在此，特作以下温馨提醒：
一、模拟开学节奏，为孩子营造“收心”环境 提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。假期放纵的节奏，就让它快速成为过去时。 开学前，要调整好作息时间，按时准备一日三餐，早睡早起，适应开学后的“时差”变化。 特别要注意家庭氛围，不在家里组织娱乐活动，逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。此外，还要让孩子保持一定的体育运动，防止心理疲劳。 二、多聊学校话题，与孩子进行情感交流 假期中孩子的心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此情况，家长不能操之过急，多鼓励，多沟通，循序渐进引导孩子完成“收心”工作。此外，早晨起来跟孩子打打球、跑跑步、跳跳绳也是一种有效的感情交流，更会达到润物无声的教育效果。 还可以跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情。比如，孩子要好的小伙伴、某个孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。 三、缓解开学焦虑，开启愉悦心情 面对开学，一些孩子会产生紧张情绪，会出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等情况，特别需要疏导。 那么该如何帮助孩子解决焦虑呢？让我们一起试试这四个方法。 1.接受孩子的情绪 因为开学是从一种相对轻松的度假阶段进入到紧张的学习阶段，相当于要走出原来的舒适区，这对成年人来说都不容易。所以家长不要因为孩子的开学烦恼而方寸大乱，应该宽慰、安抚孩子，让孩子明白自己出现一定的情绪波动是正常的。 【调节指南】 面对焦虑，我们首先要做的是引导孩子正视并接纳它，而不是逃避或控制它，因为越是回避，情绪停留的时间就会越长，对孩子的影响就越多。 同时，也应注意观察孩子在开学后的饮食、睡眠情况和学习状态等。如果半个月后孩子的情况趋于稳定，就说明孩子逐渐适应了。 2.管理自己的情绪 “开学焦虑”不只属于孩子，孩子在学校的点滴变动，也同样牵动着家长的心。家长如果没有很好地觉察、处理自己的焦虑情绪，就会在无形中将焦虑传递给孩子，影响孩子的情绪。 【调节指南】 家长要学会放松，别将注意力全部放在孩子的学习上，应尽可能地为孩子营造舒适、自在的家庭氛围。家长只有调节好自己的情绪，才能做好孩子的情绪缓冲器。 3.具体问题具体解决 除了接纳焦虑，还要用具体的办法解决它，而不是把问题停留在思考层面。开学后孩子出现焦虑情绪，说明他正在适应新的学习节奏，并且对自己有期待、有要求，希望能在班级里表现出色。 【调节指南】 家长要帮助孩子解读焦虑背后的积极意愿，比如规律作息时间、完成作业任务、掌握知识点等等。针对每一个没准备好的部分，思考当前能做什么，然后行动起来。要知道行动才是打败焦虑的最好的武器，每一次行动和实现都能增加掌控感，帮助孩子战胜焦虑情绪。 4.鼓励孩子关注当下 当人在焦虑的时候，可能会感觉自己永远达不到完全准备好的状态。因为焦虑会放大恐惧，降低应对问题的信心，才会让孩子产生诸如“作业太多、学习太烦”之类的抱怨。 【调节指南】 告诉孩子，没有人能完全准备好，也不需要完全准备好。“兵来将挡，水来土掩”、“船到桥头自然直”，这些古人留下的应对生活变动的智慧，就是在告诉我们应该关注当下，做好能做的事。 除此之外，家长还应多说一些鼓动、安慰的话，如：“寒假刚过，确实很难马上进入学习状态，过段时间会好起来的。”这样的话像给孩子打了一剂“强心针”，能够缓解孩子的焦躁情绪。 四、制定家庭计划，鼓励孩子制定学习计划 从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标，这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了按计划做事的习惯，同时还树立起了孩子的自信心，消除假期后的失落感。 家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，提前做规划和打算。作为家长也不妨制定自己的家庭计划，和孩子一起阅读，让孩子感受到家庭的学习氛围。 五、用心守护生命安全，安全有序开启新学期 为确保如期返校，安全有序开启新学期，收获更多的快乐和成长，在此提醒所有家长朋友，请您务必陪同孩子加强安全知识学习，提升家庭安全防范意识，守护孩子平安健康成长。返校前，请一定要对孩子进行必要安全教育和提醒，如交通安全、防欺凌、防溺水、防火灾、防触电等，教会孩子一些应对紧急情况的方法，严防各类伤害事件发生。 六、谨防传染病，健康体魄迎接新学期 一是密切关注官方关于传染病的信息，做好疾病预防的相关工作，及时对孩子进行传染病防治教育，让孩子掌握一定的传染病预防知识。 二是教育孩子在公共场所，注意佩戴口罩和保持社交距离，避免扎堆、聚集。 三是保持室内经常通风换气，保持空气清新，及时清理垃圾。 四是讲究个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣，不随意用手揉眼睛，不共用毛巾、刷牙杯等卫生洁具。 五是告诉孩子少吃油炸、烟熏、烧烤的食品，不吃生冷食物、不吃不洁瓜果、不吃腐败变质食物、不吃冷菜、不喝生水、不吃“三无”食品，谨防食源性疾病。 六是引导孩子适当锻炼，增强机体免疫力以抗“病”。 收假收心拉满弦，铆足干劲再出发！希望各位家长和孩子们在春节假期的余韵中，用好以上锦囊，在即将到来的新学期跑出加速度，迎接新学期，一起向未来！
