爱护眼睛，保护视力。3月11日上午，我校举行了2023-2024学年第二学期第3周升旗仪式，本次升旗仪式由高二3班王靖涵同学主持，马文静同学进行了国旗下演讲。
尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们:
大家上午好！我是高二3班的马文静。今天我演讲的题目是《保护心灵之窗，放眼光明未来》。2024年3月是我国第八个近视防控宣传教育月。
防控“小眼睛”，是民生大关切。我们需要明亮的眼睛，眼睛能带我们看见世界的精彩；我们更需要健康的眼睛，记录生活中幸福的过往。高中阶段的我们，身体发育逐渐接近成年，虽然学业压力增大，但也应在学习与生活上实现平衡，做自身健康的第一责任人，坚持防控近视，已经近视的要避免发展为高度近视，已发展为高度近视的学生要重视防控近视并发症。预防近视，从日常从你我做起，每一位同学都要把爱护眼睛保护视力的信念牢记心中，把爱护眼睛的要求落实到自己的日常行为中，规范科学用眼的健康生活行为习惯，为此，我倡议大家做到以下几点：
1、养成良好的读书书写习惯，掌握正确的“双姿”（坐姿、执笔姿势），头部要摆正，背部要伸直，颈部保持竖立，做到“三个一”，眼睛离书本一尺，手距笔尖一寸，胸离课桌一拳。坚持正确的执笔姿势：用大拇指、食指分别从两个方向夹住笔杆，用中指第一节垫在笔杆下端；大拇指不能压在食指上，无名指和小指一次自然弯向手心，并放在中指下方，笔杆后端斜靠在虎口处；笔杆与本子成45度，眼睛需能看到笔尖。“三不”，不躺着看书，不在行进中看书，不在光线暗弱或过强的地方看书、写字。
2、户外活动是性价比很高的近视防控手段，建议每天保持两小时及以上的日间户外活动，可以有效延缓近视的增长。户外活动近视防控的意义在于户外，阳光可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能有效降低眼轴增长，在户外自然光照下的散步、跑步、骑自行车、踢球都是有效的户外活动，而且即便是在多云或者阴天的室外，环境光照度也会很轻松的达到1000LUX以上，相比室内，近视防控仍然有非常好的防控效果。所以鼓励同学们每个课间都能够走出教室多做户外活动，同时多向远处眺望使眼睫状肌得到放松调节，缓解视力疲劳。
3、坚持做好眼保健操，眼保健操是中医理论指导下的一种眼周围穴位按摩，可以刺激神经，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解视力疲劳。在持续用眼之后认真规范做眼保健操，可以让眼睛得到充分的休息，减少调节滞后，改善视疲劳症状，有助于防控近视。做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。
4、正常昼夜节律和充足睡眠对青少年的眼睛发育也至关重要，每天保证八小时睡眠，让眼睛得到充分的休息，也是消除疲劳，恢复学习能力的重要保障。
5、0-17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养，我们应多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜蔬菜水果，做到饮食多样化，不偏食，少吃甜食和油炸食品。
6、坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还需使用适当的背景光源。台灯应放置在执笔手的对测前方。
7、自觉控制视屏类的电子产品使用时长，减少非学习目的的视屏类电子产品的使用，使用视屏类电子产品时，尽量选择大尺寸的屏幕，保持50厘米以上的注视距离。
亲爱的同学们，眼眸有神，心中有海。爱眼护眼，需要我们积极参与，从我做起，从现在做起，注重行为干预，融入日常生活。我的演讲到此结束，谢谢大家。
每个人都是自身健康的第一责任人。养成爱护眼睛的习惯，这不仅是我们每个人的责任，更是对未来生活质量的投资。相信同学们一定会拥有一双清澈、明亮的眼睛去观察世界，这也许就是人生宝贵的的财富。用实际行动捍卫我们的双眼，迎接更加美好的明天！
