都说充足的睡眠会让人神清气爽，精力充沛，这话不假。人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过，睡眠是人类生理的基本需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是保障其他人体各项活动的基础，是健康不可缺少的组成部分。
关于睡眠你应该知道的那些数字
31.2%的中国人存在严重的睡眠问题。
我国有2亿人打鼾，5000万人睡眠中有过呼吸暂停。
有失眠经历的人高达16.8%，且上升其实明显。
每100个中国人中有22个过了24点还不睡觉。
28.2%的即使困，也不会立刻上床睡觉。
每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高180%
睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍
经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。
失眠——睡不着的痛苦
相信大多数国人都有过睡不着的经历。失眠是最常见的睡眠障碍，原因有很多：枕头过高过低、饮酒饮茶、不良习惯、被褥不适等等，而随着生活节奏的加快和社会竞争的加剧，不可否认的是，工作压力和生活压力已愈来愈影响人们的睡眠。
“今夜无眠”，可能在不少人眼里不算什么大事，但实际上对人们的身心健康却有着极大的伤害：
1、失眠会使大脑得不到充足休息，进而导致头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象；
2. 失眠会使人的免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；
3. 女性失眠会令其出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象；
4. 长期的睡眠不足，会诱发糖尿病、高血压、心脏病，甚至会让人猝死。
5. 睡眠障碍还与精神心理疾病密切相关。
远离科学睡眠三宗罪
1.故意拖延：
调查显示，28.2%的人即使开始犯困，也不能在较短时间内上床睡觉。整体来看，大部分中国人自认为属于晚睡一族，能做到早睡早起的刚过两成。
2.负面情绪:
61.1%的受访者近半年出现过睡眠失眠情况，其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。
3.工作太忙：
调查发现，中国的职场人士人均每天需工作8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作超过10个小时。
如果睡眠不够那就打个盹吧
1.打盹20分钟的效果，胜过服用200mg咖啡因；
2.只需要打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%;
3.睡眠后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更有利于恢复精力；
4.每周三次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡的37%。
四季睡眠方法
1、春季早睡早起
一般保持在晚上10点半左右入睡，早晨要早起，6点左右为宜。
2、 夏季睡时最短
夏季万物处于盛级状态，因而作息更需要“夜卧早起”。可在晚上11点左右上床”但早起时间不变。
3、 秋季早睡早起
到了秋季，人体就会到达四季中最平衡的状态，最好早些
入睡，每天保持至少8小时额睡眠时间。也要注意早起，以顺应阳气的舒张。
4、 冬季早睡早起
冬季主“藏”，以养精蓄锐，为来年生长做准备，人体也也
应适应自然界的特点而适当减少活动，最好天明才起，但也不应起的太晚。
好睡眠-姿势很重要
1、自然仰卧 健康指数：五颗星
优点 防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。
缺点 不利于有哮喘或容易打鼾的人。
2、复原侧卧 健康指数四颗星
优点 防止背部和颈部疼痛，减少打鼾
缺点 会给皮肤带来皱褶，胸部也会下垂。
3、俯卧 健康指数1颗星
优点 防止打鼾。
缺点 带来背部和颈部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。
8招释放压力，健康好睡眠
1、 不要打破你的睡眠习惯每晚要按时就寝。
2、 睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动和体力劳动，取而代之的应该是户外散步。
3、 睡前梳梳头，能使头皮发热疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡。
4、 睡前要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，最好泡个热水澡。
5、 内衣要干净、宽松，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。
6、 不要故意给自己加压。压力多了会压得自己喘不过起来，久之就会损害自己的身心健康。
7、 学会宣泄。如果觉得压力过大，就可以去看心理医生，当遇到不如意的事情时，可以找好朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊或者痛哭一场。
8、 对待病痛，心态要端正。
六种食物安稳睡眠
1、 香蕉
有丰富的复合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺之外，还有能使肌肉放松的镁。
2、 温牛奶
含有色氨酸，它能发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
3、 蜂蜜
大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜放到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、 土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。
5、 燕麦
燕麦是个很有价值的睡前佳品，含有富足的N—乙酰—5—甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
6、 杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药—镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。
